身體健康，以助長心理、社交的成長：

「肯薩斯城時報」上有篇葛比莫金博士的文章，他強調我們身體狀況的重要性。他以十二歲大的傑米為例。雖然他是個聰明的孩子，但是去年的學業成績並不好，他稍為胖了一點，肌肉彈性不夠，容易感到不安，無法久坐，只愛看電視或看電影，並不喜歡作什麼運動。暑假時，莫金博士讓傑米選擇參加一項運動。

莫金博士指出，雖然我們印象裡總覺童年是高度活動期，但是有許多孩子都像傑米一樣缺乏運動。「體能差很容易導致學業成績低落，因此我建議傑米多作運動。結果良好，傑米的情形改善很多，他現在參加少年足球隊，學業成績也很理想。」

根據莫金博士所作的幾項研究顯示，體能差是許多成績不良的孩子的特徵。塞洛可大學百分之八十三的退學生，都通不過最低的體能測驗標準。

普度大學體育系教授A.H.以斯梅做的一些實驗性研究，顯示出「身體狀況優良的人比較鎮定、有智慧、有自信、情緒較穩、隨和輕鬆。」

「保持運動習慣會加強這些個性特質，」這位普度大學的研究員說：「運動不僅使你維持良好身體狀況，甚至會磨鍊處理資訊的能力，因而提升了學習能力。」以斯梅並且這麼說：「凡具叛逆性、情緒緊張不穩定、具有攻擊性的人，可以經由長期的健身計畫而改變個性。這種計畫除了使人感到比較健康，也能使人安靜下來，更鎮定、有自信、隨和輕鬆。」

運動和飲食助長腦子靈活：

健尼施庫拍博士說，以科學的角度而言，當我們運動的時侯，會刺激腦下垂體放射恩多芬（endorphins），充滿我們全身，其作用性是嗎啡強度的兩百倍。因而在運動後的一到三小時中，會提高人的精力，使創造力達到巔峰。所增加的精力伴隨著增強的心理警覺度，當然會對學習大有幫助。

就理想而言，我們不該給孩子吃糖果、汽水或垃圾食物（指沒有什麼營養成份的零食），這些都是市場上非常普遍的商品。但實際上來說，那是很不容易辦得到的。比如說，一般美國青少年每人每年平均消耗八三六罐汽水，也就是說，每天喝兩罐以上的汽水，這簡直接近瘋狂，而且是絕對荒謬的事！美國心理學會最近報導，減低糖份攝取量有時甚至會降低美國青少年百份之八十的犯罪率！

胖而可愛的嬰孩，經常長成太肥胖的孩子：

要控制孩子的體重，有數不清的方法，但我們可以先來看看簡單的幾種。用餐時間應該盡可能是一天中最輕鬆愉快的時候。

應在別的時候談論家庭問題，在用餐時間看電視、讀書報雜誌等也是絕對不可以的事。大家應該把重點放在家庭氣氛和食物上面。如果注意力分散，可能會忘記自己是在用餐，因而經常不自覺便吃得過量。

孩子長大到自行選擇食物時，經常會喜歡吃甜食和垃圾食物，
這時父母必須很快對這些有害的飲食習慣予以禁止。如果孩子反抗，甚或不吃東西，你也不用太擔心他會餓死。等到第二天，甚至下一餐，他便會感覺到他需要一些有營養的食物了。

要健康良好是簡單、但不容易做到的事：

研究報告一再顯示，吃豐富早餐的孩子功課表現較佳；而沒有吃早餐的孩子，稍晚些都會要補充吃一些鹹的零食，這樣就會容易造成日後的超重、高血壓等現象。

吃頓營養早餐，也能讓孩子在上學前，有時間和父母相處，這是件極為重要的事，父母可以利用此時調整一天的氣氛，並給孩子所需的一些勸勉與鼓勵。

團體努力和運動：

以作有氧運動聞名的庫拍博士說，要永遠維持恰當體重的不二法門，就是有良好的飲食習慣，加上合理的健身運動。雖然食物吃得少，但不停地吃或延長用餐時間，常常都會愈來愈容易增胖。心理學家馬丁卡達善是一個體重管理班的指導者，他說過份減少卡路里，會對身體功能造成威脅，因而身體會自動減低新陳代謝的速度來保存體力。以前每天吃二千卡路里，就能保持減肥前的重量；但是現在只吃一千四百卡路里，就會使重量增加。因此卡達善建議，運動才是主要的減肥法，而非飲食。他還提倡每天應作可消耗兩百卡路里的運動，比如快走四十五分鐘。而每天多消耗兩百卡路里，就表示在一年間，可以減除廿或卅磅體重。